DORMIR BIEN MEJORA TU VIDA

gran cantidad de la sociedad duerme mal, o tiene insomnio. Pero en Colombia no es posible estimar el numero de personas que se llevan mal con la almohada . no hay un registro Nacional, pero cada vez ahì mas consultas de personas, en general, profesionales y ejecutivos que ven afectado su trabajo y su vida diaria por el mar dormir.
en esta cultura en la que vivimos, el patròn es dormir cada vez menos. Hasta los adolescentesse quedad despiertos hasta las doce o la una de la madrugada. Mirando TV  o navegando en internet y a la mañana siguiente no se pueden levantar para ir al colegio o universidad. En consecuencia, su rendimiento academico decae.
Se estima que una persona necesita entre 6 y 10 horas de descanso cada noche para tener un buen rendimiento durante el dìa. pero cuando se roba tiempo al sueño, el deficit se acomula: dormir una hora y media menos de lo necesario es suficiente para reducir lo reflejos.
la deuda de descanso es recordada por el cerebro durante varias semanas. esto puede tener efectos directos sobre el funcionamiento motor y la inteligencia.
Desde otro punto se dice. Que el dèficit de sueño tiene efectos dañinos sobre el metabolismo de los azùcares y la funciòn endòcrina, que son vistos como parte del proceso normal de envejecimiento. La deuda de sueño continua podrìa, entonces incrementar la severidad de los transtornos crònicos relacionados con el avance de la edad.

Los problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche, pueden tener deferentes causas:

• El consumo de estimulantes, como el alcohol, chocolate, cafe o tè horas antes de ir al cama.
• Transtornos psicològicos, estrès, ansiedad, problemas afectivos y econòmicos.
• El consumo de medicamentos.
• Dolores por caìdas, golpes o artritis.

Que debemos hacer para prevenir problemas de sueño:

• Mantener una rutina de ejercicio diario ayuda a quedarse dormido e incrementa tanto el sueño profundo como el tiempo total de descanso.
• Evitar el consumo de cafeìna, alcohol y tabaco en las horas previas al descanso.
• Cenar un plato liviano, no menos de tres horas antes de ir a la cama.
• La leche y las papas son fuentes anturales de triptòfan, un inductor del sueño.
• tome una infisiòn relajantecomo la manzanillala facilitara el sueño.
• dormir en un ambiente oscuro.
• Leer un libro, mantener una conversaciòn corta, esto ayuda a la relajacion y al buen dormir.
• Tòmese un baño tibio.

DUERME BIEN VIVE BIEN